trening ramion

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

Dzisiaj szykuje się na trening klatki i łydek + Aeroby TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set 2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty [...]

Dzisiaj miałem zrobić tylko łydki brzuch i aeroby a skończyło się na treningu barków,bicepsów i tricepsów + aero :) TRENING Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed [...]

Znowu mi trochę wpisy w dzienniku uciekły. W czwartek zrobiłem tylko aeroby i brzuch. Piątek i Sobota bez treningu z racji natłoku pracy związanego z nagraniami. Wczoraj bardzo dobry trening nóg a dzisiaj z kolei małe partie czyli BARKI +BICEPSY I TRICEPSY. Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

[...] prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:) Inne aktywności: nic takiego nie robiłem dziś [...]

Boksero - trening jest zayebisty!! Polecam zrobić. Kondycja idzie do przodu a w dodatku super pompa po tym;) no ale naprawdę męczy, od przyszłego tygodnia dokładam następny obwód: 3 x po 12 p wiosło sztangą wl uginanie ramion francuz wyrzuty nóg mcnpn to dopiero będzie hardkor;) szybko to spalisz;) szkoda tylko mięśnie spalić no ale trudno;) [...]

3.03.2012 Wyjazd na egzamin, cały dzień zmarnowany. Z dietą nie najgorzej chociaż chyba za mało. 4.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzywa do każdego posiłku Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg [...]

[...] się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz [...]

Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

[...] Ad. 2b łydki paliły i strasznie mnie pod kolanami coś ciągnęło Ad. 3a ok Ad. 3b ok Ad. 4a nie szaleję z ciężarem i pilnuję techniki, inna sprawa, że mam jeszcze zakwasy po poprzednim treningu Ad. 4b tutaj straszny spadek sił Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37d9e15e23724f81a3605014acf15107.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-03 22:50:35

13.07.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 7 7 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15) 14x11kg 13x11kg 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) [...]

tak podejrzewałam, ale dla zasady piszę:-) ................................................................................................................... 20.06.2014 Trening szedł ciężko, bo do południa pływałam kajakiem i raz, że już zmachana byłam, dwa że mi się kapelusz utopił i mi trochę przygrzało:) 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) [...]

25.07.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (4x10-12) 12x6kgx2 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 12x8,5kgx2 11x8,5kgx2 10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (4x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 12x8,5kg 11x8,5kg 11x8,5kg 10x8,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x10-12) 17x3,5kgx2 [...]

06.08.2014 Tydzień 6 Trening: 06.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 7x11kgx2 6x11kgx2 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10) 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 9x16kgx2 7x17,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12x1,5kg 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (10-12) 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 5 Ad. 1a zacznę wyżej od następnego treningu Ad.1b hmm, słabiutko, próbowałam na początku trudniejszą wersję, ale nic z tego nie wyszło.... Ad. 2a to ćwiczenie fantastycznie masakruje moje barki %-) na [...]

02.09.2014 TYDZIEŃ 2 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 4x11kg 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 9 8 7 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 7x6kg 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]

04.09.2014 Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 11x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (10-12) 12x21kg 12x23,5kg 8x26kg 12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 [...]

19.09.2014 DT Trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 11x23,5kg 6x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg [...]

20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]